舌が白いのは口臭の原因の舌苔!?原因や対策方法!

舌の上が白くなってませんか?

舌が白く苔の生えたようなものを舌苔(ぜったい)といい、『食べカス』や『口の中の細菌』などで白くなり、口臭の原因になります。

ここでは、

・舌苔が口臭の原因
・舌苔ができるの原因
・舌苔の対策方法

などを中心に、効果的な食べ物や舌苔を取り除く方法まで、まとめたのでご紹介します。

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舌苔とは

画像引用元:http://doclabo.jp/contents/155

「舌苔」とは、舌に苔が生えたようなものをいい、

・代謝によって上皮細胞が剥がれ落ちたもの
・食事の食べカス
・口の中の細菌が繁殖

により、できたものです。

舌苔は健康な人にも付いているもの

口の中の細菌のバランスを保つもの

ですが、舌苔の量が多くなるほど、口臭が発生しやすくなります。

口臭の6割が舌苔から発生するといわれてますが、なぜ「舌苔」が口臭の原因になるのでしょうか?

舌苔が口臭の原因

口臭の主な原因は、

◇「メチルメルカプタン」は、歯周病を原因とする口臭の場合に検出される口臭原因物質

◇「ジメチルサルファイド」は、歯周病がある場合に検出される口臭原因物質

◇「硫化水素」は、口腔内に原因がある時に検出される口臭原因物質

この3つが、揮発性硫化化合物(口臭原因物質)です。

硫化水素は「腐った卵」のような臭いを発するといわれていて、剥がれ落ちた上皮細胞や食べカスなどを分解するときに悪臭ガスを発生させます。

この多くが、「舌苔」にあるので主な口臭の原因とされてます。

舌苔ができる原因

・歯磨き不足

歯磨きがしっかりとされていないと、口の中の雑菌が増殖し、舌苔として付着します。


・唾液の減少

緊張やストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、唾液の分泌が低下します。


・アルコールやタバコ

利尿作用のあるアルコールやタバコなどは、口の中の乾燥を引き起こします。


・舌をあまり動かさない

舌を動かさないと唾液量も少なくなり、舌苔が溜まりやすくなります。寝ているときは舌の動きが悪くなるので舌苔が多くなります。


・胃の調子が悪い

胃腸が悪くなると免疫が低下して、抑えられている細菌が増殖や活動がしやすくなります。


・睡眠不足や体調不良

睡眠不足や体調不良のときは免疫力が低下して細菌が増殖します。

などの原因がありますが、当てはまるものはありましたか?

原因がわかったら、次は対策方法を見ていきましょう。

舌苔の対策方法

・しっかり歯磨きをする

口腔内が不清潔になると舌が白くなるなで、就寝前と起床時は時間をかけてしっかり磨くことが大切です。


・アルコールやタバコを控える

タバコは血管を収縮させるので歯周病になりやすく、アルコールは舌を乾燥させるので、舌苔の原因になります。


・水分を十分に摂る

口が乾くと細菌が増えるので、十分に水分を摂って、口の中の細菌を洗い流すことが大切です。


・口呼吸をしない

口呼吸をしていると口の中が乾燥して白くなります。鼻で呼吸することを常に意識していくことで改善できます。


・適度な運動をする

体を動かすことで緊張がほぐれますし、ストレス解消にもなるので唾液の分泌が促進されます。

など、しっかり対策をしていくことが大切なのです。

舌苔を取り除く方法

舌苔と取り除く方法は、

・舌専用のブラシ
・やわらかいタオル

などで、取り除きます。

舌専用のブラシ使用時

①舌の奥から手前にゆっくりとかき出すように動かします

②つぎは、横向きになぞるように汚れを取り除きます

注意点

◇舌専用のブラシの使用は朝の1回が目安

◇ゴシゴシと強く磨くと、舌に傷がつくのでゆっくり行う

やわらかいタオル使用時

①タオルを「人差し指」「中指」に巻いて水をつけます

②奥から手前に舌の半分を軽く、こするよいうにします

注意点

◇強くこすると、舌が傷つくので優しく行う

◇半分をこすったら、タオルを綺麗な部分に変えてから行う

舌を傷つけてしまうと味覚などの敏感な機能を損なう可能性があるので、やりすぎないように注意しましょう!

毎朝、こまめに続けていくことが大切なのです。

舌苔に効果的な食べ物

舌苔の成分は「タンパク質」です。

◇果物

パイナップル、キウイ、パパイヤ、りんご、マンゴーなど…

◇野菜

赤/黄パプリカ、セロリ、キャベツ、ニンジン、生姜、玉ねぎなど…

タンパク質を分解する酵素が多く含まれている食べ物を積極的に摂ることで、舌苔を分解することができます。

まとめ

舌苔」の原因がわかれば、しっかり対策を行うことで改善していくことができます。

生活習慣の見直しや効果的な食べ物など積極的に摂ることで「舌苔」が改善され、口臭も抑えることができるので、悩んでいる方は参考にしてください。

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